[...] dietę: Jeżeli jeżdżę rano to: 5:45 Musli 150gr + owoc + mleko 250ml + łyżeczka miodu 7:45 ryż brązowy 100gr/ziemniaki ok. 130gr + kurczak 150gr + warzywa ok. 30dag + oliwa z oliwek Ok. 11:00 chleb razowy ok. 60 + masło + makrela 10dag/ ser biały10dag / warzywa/ szynka z indyka10dag / ser żółty 5dag (2-3 rzeczy z listy) Ok. 14:30 to co o [...]
[...] mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało A oto moja nowa dietka: ŚNIADANIE: - twaróg chudy 200g - oliwa z oliwek 25ml RAZEM: 40g białka; 26g tłuszczy; 7g węgli; 419kcal DRUGIE ŚNIADANIE (szkolne) - chleb razowy 100g - szynka z piersi kurczaka 30g - odżywka białkowa - 30g [...]
[...] do tego powaznie. co do diety: I posiłek 2 jajka (100 gr) orzechy włoskie (50 gr) pomidory tran II posiłek pierś z kurczaka (100 gr) surówka (100 gr) oliwa z oliwek (50 ml) nie potrafilem znalezc oleju lnianego III posiłek łosoś (100gr) szpinak IV posiłek pierś z kurczaka (100 gr) kasza V posiłek wołowina (100 gr) ryż [...]
Proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety. Poniżej ta, którą stosowałem do tej pory. Waga:98 kg Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Posiłek zero: 3 jajka (195) B/T/W: 24/19/1 kcal: 217 Śniadanie: 5 jajek (325) 41/32/2 451 Płatki owsiane (100) 12/7/62 366 Banan (200) [...]
Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 BF : 21% CEL : Redukcja (BF -7%) Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz [...]
[...] weglowodany ? Tluszcze - tego wogole NIE jem z listy: Tu potrzebuje lekkiej pomocy. Z tego co przeczytalem wynika ze trzeba jest tluszcze nienasycone. Sa to np.: . oliwa z oliwek, . olej z pestek winogron, . avocado, . orzechy, . migdaly. A gdzie normalne jedzenie ? Czy w moim przypadku jak chce zrzucic tluszcz (brzuch) powinienem mimo [...]
[...] sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni warzywa + oliwa z oliwek szkola (6:00-16:00) 2 bulki z szynka 4 skibki chleba z serkiem 2 jabłka Obiad(17:00) : Ryz, piers z kurczaka 19:00: TRENING Po treningu banan 45 min po [...]
[...] a) ryż brązowy 50g./ makaron durum/ kuskus b) tuńczyk w sosie własnym 130g. c) warzywa gotowane 350g./ surówka 5 posiłek (21:30) a) twaróg chudy 125g. b) czosnek 12g. c) oliwa z oliwek 30g./ migdały/ awokado d) omega 3 oraz TRENING PO POŁUDNIU 1 posiłek (8:00) a) omlet: - płatki owsiane 110g. - 1 całe jajko 56g. - białko z 2 jaj 70g. - [...]
Prosze o poprawe Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad [...]